普段の生活の中での腰痛予防

学生の頃は様々なスポーツをしていた為、身体の色々な部分に筋肉がついていました。
しかし最近はスポーツをする機会がかなり減った為その筋肉も落ちてしまいました。

 

そんなある日重い荷物をいきなり持ち上げようとした時に軽くぎっくり腰になるところでした。
これはこれからの生活していく中で危険だと思い、普段の生活の中で腰を意識する様にしました。

 

まずは腹筋と背筋のバランスが大切だと思うのでスローペースですが毎日少しずつトレーニングをしました。
そして普段の姿勢にも気を付ける様にしました。
立ち仕事の時はお腹に力を入れしっかり背筋を伸ばしてする様にしました。

 

常にお腹を意識している様に心がけをしました。
そんな生活を始め数か月たった頃、腰回りが締まってきたのと軽くなった様に感じました。

 

そして常に気を付けている事は、何かを持ち上げる場合などいきなり持ち上げずに重さを一度確認してから上げる様にしています。
いきなり強い力を入れる事が腰には悪いと感じているので、こういう行動は止めました。